Wat Is een Longevity Stack?
Een longevity stack is een combinatie van supplementen die zich richt op de biologische kernmechanismen van veroudering: mitochondriale achteruitgang, NAD+ uitputting, chronische ontstekingen, cellulaire veroudering (senescentie) en telomeerverkorting.
In tegenstelling tot algemene wellness-supplementen worden longevity-verbindingen gekozen op basis van hun mechanische werking op verouderingspaden — gebaseerd op decennia aan onderzoek naar modelorganismen en, in toenemende mate, klinische gegevens bij mensen.
1. NMN (Nicotinamide Mononucleotide) — 250–500 mg/dag
NMN is een directe voorloper van NAD+, een co-enzym dat het cellulaire energiemetabolisme aandrijft. NAD+-niveaus dalen met ~50% tussen de 40 en 60 jaar, wat leidt tot vermoeidheid, slecht DNA-herstel en versnelde cellulaire veroudering.
Bewijs: Een klinische studie bij mensen uit 2022 toonde aan dat 250 mg/dag het NAD+-gehalte met 38% verhoogde in 12 weken, wat de fysieke prestaties bij oudere volwassenen verbeterde.
Timing: Ochtend, met of zonder voedsel.
2. Resveratrol (500 mg/day trans-resveratrol)
Resveratrol activeert sirtuïnes — eiwitten die genexpressie reguleren als reactie op calorische stress. Het heeft ook krachtige ontstekingsremmende effecten en ondersteunt mitochondriale biogenese.
Let op: Innemen met een vette maaltijd — resveratrol is in vet oplosbaar en heeft anders een slechte biologische beschikbaarheid.
3. Quercetin (Senolytic Protocol)
Quercetin is een senolyticum — een verbinding die selectief senescente "zombiecellen" opruimt die zich ophopen met de leeftijd en chronische ontstekingen bevorderen.
Gebruik: Niet dagelijks — "pulse"-cycli van 2–3 dagen om de 4–8 weken.
4. Spermidine (1–3 mg/day)
Spermidine is een polyamine die van nature voorkomt in tarwekiemen, gerijpte kaas en bepaalde peulvruchten. Het induceert autofagie — het cellulaire "zelfreinigingsproces" dat beschadigde eiwitten en organellen opruimt.
Bewijs: Een grootschalige Europese epidemiologische studie wees uit dat een hogere inname van spermidine via de voeding geassocieerd wordt met een toename van de levensverwachting met 5 jaar.
5. Astaxanthin (4–12 mg/day)
Astaxanthin is een mariene carotenoïde — de stof die zalm roze maakt. Het behoort tot de krachtigste bekende vetoplosbare antioxidanten, met 500x de antioxidantactiviteit van vitamine E.
Beste voor: Mitochondriale bescherming, huidveroudering, cardiovasculaire gezondheid, ooggezondheid.
6. Taurine (2–4 g/day)
Een publicatie in Science uit 2023 toonde aan dat een tekort aan taurine een drijfveer is voor veroudering bij meerdere diersoorten — en suppletie verlengde de mediane levensduur bij muizen met 10–12%. Taurine is bovendien een van de veiligste en goedkoopste beschikbare aminozuren.
De Longevity Stack Protocol
| Supplement | Dosis | Timing |
|---|---|---|
| NMN | 250–500 mg | Ochtend |
| Resveratrol | 500 mg | Bij vetrijk ontbijt |
| Spermidine | 1–3 mg | Ochtend of avond |
| Astaxanthin | 8 mg | Bij de maaltijd (in vet oplosbaar) |
| Taurine | 2 g | Ochtend of voor de training |
| Quercetin | 1000 mg | Pulse-protocol |
Stel je persoonlijke longevity-protocol samen
Je optimale longevity stack hangt af van je leeftijd, genetica, levensstijl en gezondheidsmarkers. Onze AI Coach kan je volledige profiel analyseren en een gepersonaliseerd anti-aging protocol opstellen.