Was ist ein Longevity-Stack?
Ein Longevity-Stack ist eine Kombination von Supplementen, die auf die zentralen biologischen Mechanismen des Alterns abzielen: mitochondrialer Verfall, NAD+-Mangel, chronische Entzündungen, zelluläre Seneszenz und Telomerverkürzung.
Im Gegensatz zu allgemeinen Wellness-Supplementen werden Longevity-Verbindungen basierend auf ihrer mechanistischen Wirkung auf Alterungspfade ausgewählt – gestützt auf jahrzehntelange Forschung an Modellorganismen und zunehmend auch auf klinische Daten am Menschen.
1. NMN (Nicotinamide Mononucleotide) — 250–500 mg/day
NMN ist ein direkter Vorläufer von NAD+, einem Coenzym, das den zellulären Energiestoffwechsel antreibt. Die NAD+-Spiegel sinken zwischen dem 40. und 60. Lebensjahr um ca. 50 %, was zu Müdigkeit, schlechter DNA-Reparatur und beschleunigter Zellalterung führt.
Evidenz: Eine Humanstudie aus dem Jahr 2022 zeigte, dass 250 mg/day den NAD+-Spiegel in 12 Wochen um 38 % erhöhten und die körperliche Leistungsfähigkeit bei älteren Erwachsenen verbesserten.
Einnahme: Morgens, mit oder ohne Nahrung.
2. Resveratrol (500 mg/day trans-resveratrol)
Resveratrol aktiviert Sirtuine – Proteine, die die Genexpression als Reaktion auf kalorischen Stress regulieren. Es hat zudem starke entzündungshemmende Wirkungen und unterstützt die mitochondriale Biogenese.
Hinweis: Mit einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen – Resveratrol ist fettlöslich und hat ansonsten eine schlechte Bioverfügbarkeit.
3. Quercetin (Senolytic Protocol)
Quercetin ist ein Senolytikum – eine Verbindung, die selektiv seneszente „Zombiezellen“ entfernt, die sich mit dem Alter ansammeln und chronische Entzündungen fördern.
Anwendung: Nicht täglich – 2–3-tägige „Pulse“-Zyklen alle 4–8 Wochen.
4. Spermidine (1–3 mg/day)
Spermidine ist ein Polyamin, das natürlich in Weizenkeimen, gereiftem Käse und bestimmten Hülsenfrüchten vorkommt. Es induziert Autophagie – den zellulären „Selbstreinigungsprozess“, der beschädigte Proteine und Organellen abbaut.
Evidenz: Eine große europäische epidemiologische Studie ergab, dass eine höhere Spermidine-Aufnahme über die Nahrung mit einer um 5 Jahre höheren Lebenserwartung verbunden ist.
5. Astaxanthin (4–12 mg/day)
Astaxanthin ist ein marines Carotinoid – die Verbindung, die Lachse rosa macht. Es gehört zu den stärksten bekannten fettlöslichen Antioxidantien mit der 500-fachen antioxidativen Aktivität von vitamin E.
Ideal für: Mitochondrialen Schutz, Hautalterung, Herz-Kreislauf-Gesundheit, Augengesundheit.
6. Taurine (2–4 g/day)
Eine Veröffentlichung in Science aus dem Jahr 2023 zeigte, dass Taurine-Mangel ein Treiber des Alterns bei mehreren Spezies ist – und eine Supplementierung die mittlere Lebensspanne bei Mäusen um 10–12 % verlängerte. Taurine ist zudem eine der sichersten und günstigsten verfügbaren Aminosäuren.
Das Longevity-Stack-Protokoll
| Supplement | Dose | Einnahme |
|---|---|---|
| NMN | 250–500 mg | Morgens |
| Resveratrol | 500 mg | Zum fetthaltigen Frühstück |
| Spermidine | 1–3 mg | Morgens oder abends |
| Astaxanthin | 8 mg | Zu den Mahlzeiten (fettlöslich) |
| Taurine | 2 g | Morgens oder vor dem Training |
| Quercetin | 1000 mg | Pulse-Protokoll |
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