¿Qué es un Longevity Stack?
Un longevity stack es una combinación de suplementos que actúan sobre los mecanismos biológicos centrales del envejecimiento: el declive mitocondrial, el agotamiento de NAD+, la inflamación crónica, la senescencia celular y el acortamiento de los telómeros.
A diferencia de los suplementos de bienestar general, los compuestos de longevidad se eligen en función de su acción mecánica en las vías del envejecimiento, basándose en décadas de investigación en organismos modelo y, cada vez más, en datos clínicos humanos.
1. NMN (Nicotinamide Mononucleotide) — 250–500 mg/day
El NMN es un precursor directo del NAD+, una coenzima que impulsa el metabolismo energético celular. Los niveles de NAD+ disminuyen aproximadamente un 50% entre los 40 y los 60 años, lo que provoca fatiga, una reparación deficiente del ADN y un envejecimiento celular acelerado.
Evidencia: Un ensayo clínico en humanos de 2022 mostró que 250 mg/day aumentaron el NAD+ en un 38% en 12 semanas, mejorando el rendimiento físico en adultos mayores.
Momento de toma: Por la mañana, con o sin alimentos.
2. Resveratrol (500 mg/day trans-resveratrol)
El resveratrol activa las sirtuinas, proteínas que regulan la expresión genética en respuesta al estrés calórico. También posee potentes efectos antiinflamatorios y favorece la biogénesis mitocondrial.
Nota: Tomar con una comida rica en grasas; el resveratrol es liposoluble y, de lo contrario, tiene una biodisponibilidad deficiente.
3. Quercetin (Protocolo senolítico)
La Quercetin es un senolítico, un compuesto que elimina selectivamente las "células zombis" senescentes que se acumulan con la edad y promueven la inflamación crónica.
Uso: No es diario; ciclos de "pulso" de 2 a 3 días cada 4 a 8 semanas.
4. Spermidine (1–3 mg/day)
La spermidine es una poliamina que se encuentra de forma natural en el germen de trigo, el queso curado y ciertas legumbres. Induce la autofagia, el proceso de "autolimpieza" celular que elimina proteínas y orgánulos dañados.
Evidencia: Un amplio estudio epidemiológico europeo descubrió que una mayor ingesta dietética de spermidine se asocia con un aumento de 5 años en la esperanza de vida.
5. Astaxanthin (4–12 mg/day)
La astaxanthin es un carotenoide marino, el compuesto que da al salmón su color rosado. Es uno de los antioxidantes liposolubles más potentes que se conocen, con una actividad antioxidante 500 veces superior a la de la vitamina E.
Ideal para: Protección mitocondrial, envejecimiento de la piel, salud cardiovascular y salud ocular.
6. Taurine (2–4 g/day)
Un artículo de Science de 2023 demostró que la deficiencia de taurine es un factor impulsor del envejecimiento en múltiples especies, y la suplementación prolongó la vida media en ratones entre un 10% y un 12%. La taurine es también uno de los aminoácidos más seguros y económicos disponibles.
El protocolo del Longevity Stack
| Suplemento | Dosis | Momento de toma |
|---|---|---|
| NMN | 250–500 mg | Mañana |
| Resveratrol | 500 mg | Con desayuno rico en grasas |
| Spermidine | 1–3 mg | Mañana o noche |
| Astaxanthin | 8 mg | Con las comidas (liposoluble) |
| Taurine | 2 g | Mañana o pre-entrenamiento |
| Quercetin | 1000 mg | Protocolo de pulso |
Crea tu protocolo de longevidad personal
Tu longevity stack óptimo depende de tu edad, genética, estilo de vida y marcadores de salud. Nuestro AI Coach puede analizar tu perfil completo y crear un protocolo antienvejecimiento personalizado.