# Herstelsupplementen voor atleten en actieve mensen
Elke atleet kent de formule: stress + rust = aanpassing. De meeste mensen optimaliseren hun training obsessief terwijl herstel onbehandeld blijft. De juiste herstelsupplementen kunnen herstel significant versnellen en spierpijn verminderen.
Creatine Monohydraat: De Ononderhandelbare
Meer dan 1.000 peer-reviewed studies. Creatine is niet alleen voor prestaties — het vermindert door training veroorzaakte spierschade, verlaagt ontstekingsmarkers en versnelt glycogeenaanvulling.
Dosering: 3–5 g dagelijks. Geen laadperiode vereist.
Proteïne: De Basis
20–40 g hoogwaardige proteïne binnen 2 uur na training maximaliseert MPS. Zorg voor minimaal 2–3 g leucine per portie. Caseïne voor het slapengaan ondersteunt nachtelijk herstel.
Collageen + Vitamine C: Gewrichts- en Peeesherstel
15 g gehydrolyseerd collageen + 50 mg vitamine C, 60 minuten voor training ingenomen, verhoogt de collageensynthese in peesweefsel significant.
Bèta-Alanine: Zuurbuffer
Precursor van carnosine, dat waterstofionen buffert tijdens intense inspanning. Best voor inspanningsduur van 1–4 minuten.
Dosering: 3,2–6,4 g dagelijks voor 4–6 weken om te verzadigen.
Omega-3 EPA+DHA: De Anti-inflammatoire Basis
2–3 g dagelijks vermindert DOMS, ontstekingsmarkers en verbetert herstel van bewegingsbereik.
Zure Kers: De DOMS Specialist
Systematische review van 8 studies: zure kers vermindert DOMS met ~20% en verbetert functioneel herstel.
Dosering: 500 mg extract tweemaal daags of 480 ml sap.
Complete Herstelstapel
Dagelijks: Creatine 5 g + Omega-3 2 g
Na training: Proteïne 25 g + Creatine
Voor het slapengaan: Caseïne 20 g + Magnesium Glycinaat 400 mg
Intensieve periodes: Zure Kers 500 mg x2 + Collageen+C voor training
Ontvang een gepersonaliseerd herstelprotocol van onze gratis AI Coach op SupplementLabs.ai.