# Longeviteitssupplementen: wat de wetenschap zegt
De zoektocht naar een langer, gezonder leven heeft altijd het menselijk gedrag aangestuurd. Het afgelopen decennium heeft een explosie opgeleverd in verouderingsonderzoek — en een parallelle boom in longeviteitssupplementen.
Wat we proberen te behandelen
Moderne longeviteitswetenschap richt zich op de "Hallmarks of Aging": mitochondriale disfunctie, cellulaire senescentie, genomische instabiliteit en gedecontroleerde voedingssensing.
NMN: de NAD+-precursor
NAD+-niveaus dalen met ~50% in middelbare leeftijd. NMN verhoogt cellulaire NAD+-niveaus, wat sirtuïnen activeert — eiwitten geassocieerd met levensduur.
Menselijk bewijs: Studie uit 2021 toonde verbetering insulinegevoeligheid; studie uit 2023 toonde verbeterde fysieke prestaties bij oudere volwassenen.
Dosering: 250–500 mg NMN dagelijks 's ochtends.
Resveratrol: de sirtuïne-activator
Activeert SIRT1 en AMPK — energiesensoren gekoppeld aan levensduur. Menselijk bewijs ondersteunt cardiovasculaire en metabolische voordelen bij 500 mg+.
Dosering: 500 mg bij je vetste maaltijd (vet is essentieel voor absorptie).
Quercetine: het senolyticum
Helpt senescente "zombie-cellen" te verwijderen — een van de sleutelkenmerken van veroudering.
Dosering: 500–1.000 mg dagelijks met vet.
Taurine: de doorbraak van 2023
Een baanbrekende studie in Science (2023) toonde dat taurine afneemt met leeftijd en supplementering de levensduur verlengde en gezondheidsmarkers verbeterde in meerdere soorten.
Dosering: 2–4 g dagelijks. Goedkoop en goed verdragen.
Spermidine: de autophagie-inductor
Aanwezig in tarwekiemen en harde kazen. Induceert autophagie (cellulaire zelfschoonmaak) die afneemt met de leeftijd.
Dosering: 1–5 mg dagelijks.
De eerlijke beoordeling
De meest bewezen longeviteitsinterventies blijven: beweging, slaap, tijdbeperkt eten. Supplementen voegen toe aan — vervangen niet — deze basis.
Beste bewijs-stack: Taurine 3 g + NMN 250 mg + Quercetine 500 mg + Resveratrol 500 mg (met vet)
Bouw een gepersonaliseerd longeviteitsprotocol met onze gratis AI Coach op SupplementLabs.ai.