# Добавки для долголетия: что говорит наука

Стремление к более долгой и здоровой жизни всегда двигало человеческое поведение. За последнее десятилетие произошёл взрыв исследований механизмов старения — и параллельный бум добавок для долголетия.

Что мы пытаемся воздействовать

Современная наука о долголетии сосредоточена на "Признаках старения": митохондриальная дисфункция, клеточное старение, геномная нестабильность и нарушенное восприятие питательных веществ.

NMN: предшественник NAD+

Уровни NAD+ снижаются примерно на 50% к среднему возрасту. NMN повышает клеточные уровни NAD+, активируя сиртуины — белки, связанные с долголетием.

Данные у людей: Исследование 2021 года показало улучшение чувствительности к инсулину; исследование 2023 года — улучшение физической работоспособности у пожилых.

Дозировка: 250–500 мг NMN ежедневно утром.

Ресвератрол: активатор сиртуинов

Активирует SIRT1 и AMPK — сенсоры энергии, связанные с долголетием. Данные у людей подтверждают сердечно-сосудистые и метаболические преимущества при 500 мг+.

Дозировка: 500 мг с самой жирной едой (жир необходим для усвоения).

Кверцетин: сенолитик

Помогает удалять стареющие "клетки-зомби" — одну из ключевых характеристик старения.

Дозировка: 500–1.000 мг ежедневно с жирами.

Таурин: прорыв 2023 года

Знаковое исследование в Science (2023) показало, что таурин снижается с возрастом, а добавки продлили жизнь и улучшили маркеры здоровья у нескольких видов.

Дозировка: 2–4 г ежедневно. Недорого и хорошо переносится.

Спермидин: индуктор аутофагии

Присутствует в зародышах пшеницы и выдержанных сырах. Индуцирует аутофагию (клеточную самоочистку), которая снижается с возрастом.

Дозировка: 1–5 мг ежедневно.

Честная оценка

Наиболее доказанные вмешательства для долголетия остаются: физические упражнения, сон, интервальное питание. Добавки дополняют, но не заменяют эти основы.

Лучший стек по доказательствам: Таурин 3 г + NMN 250 мг + Кверцетин 500 мг + Ресвератрол 500 мг (с жирами)

Создайте персонализированный протокол долголетия с нашим бесплатным ИИ-тренером на SupplementLabs.ai.