# Почему большинство людей принимают неправильные добавки (и как это исправить)

Универсальные стеки добавок хорошо продаются. Они также не подходят большинству людей — не потому что ингредиенты бесполезны, а потому что одни и те же добавки не устраняют одинаковые дефициты у разных людей.

Проблема универсального подхода

Возьмём витамин D. Человек с 75 нг/мл, добавляющий 5.000 МЕ ежедневно, зря тратит деньги. Человек с 20 нг/мл, принимающий 1.000 МЕ, едва сдвигает показатель, тогда как ему нужна 3–5-кратная доза. Без знания исходного уровня вы просто гадаете.

Четыре переменные, делающие ваш протокол уникальным

1. Ваш профиль биомаркеров

Анализы крови — самый мощный инструмент персонализации. Ключевые показатели: 25-OH витамин D, ферритин, ТТГ+сТ3/сТ4, инсулин натощак, hs-CRP, B12/гомоцистеин.

2. Ваш рацион и образ жизни

Вегану нужны B12, креатин, ДГК/ЭПК (из водорослей), таурин. Всеяднному — вероятно, нет. Применять одинаковый стек неправильно.

3. Ваша генетика

Варианты MTHFR влияют на метаболизм фолата — люди с C677T нуждаются в 5-MTHF, не в фолиевой кислоте.

4. Ваши конкретные цели

55-летний с болью в суставах имеет иные приоритеты, чем 28-летний, оптимизирующий концентрацию и мышечный рост.

Структура персонализации

  1. Тестировать, а не угадывать — сначала комплексный анализ крови
  2. Сначала устранять дефициты — всегда наибольший возврат инвестиций
  3. Добавлять целевые добавки после коррекции основы
  4. Использовать правильные формы и дозы — биодоступность важна
  5. Повторно тестировать и корректировать через 3–6 месяцев

Два человека, два разных протокола

Инженер 32 года: Витамин D 28 нг/мл, ферритин 22, высокий hs-CRP, плохой сон

→ Витамин D3 4.000 МЕ, обследование на железо, Омега-3 3 г, Глицинат Mg

Руководитель 45 лет: Оптимальный витамин D, высокий стресс, "туман в голове"

→ Ашваганда 600 мг, Фосфатидилсерин, Alpha-GPC, Метилированный B-комплекс

Одна демография. Совершенно разные протоколы. Это и есть персонализация.

Создайте правильный протокол добавок для вас. Наш бесплатный ИИ-тренер на SupplementLabs.ai задаёт правильные вопросы и создаёт персонализированную рекомендацию.