# Руководство для начинающих по анализу крови для оптимизации здоровья
Ежегодно миллионы людей получают результаты анализов крови с пометкой "всё в норме" — и уходят без каких-либо практических рекомендаций. Проблема в том, что "норма" и "оптимум" — не одно и то же. Референсные диапазоны отражают популяционные средние значения, а не цели здоровья.
Витамин D: ключевой биомаркер
Показатель: 25-гидроксивитамин D (25-OH D)
Референсный диапазон: 50–250 нмоль/л
Оптимальный диапазон: 125–200 нмоль/л (50–80 нг/мл)
Ниже 125 нмоль/л наблюдается более низкий иммунный ответ, ухудшение настроения и сердечно-сосудистые риски — даже без клинического дефицита.
Добавка: 2.000–5.000 МЕ D3 + K2 ежедневно.
Ферритин: истинный маркер запасов железа
Ферритин (белок хранения железа) гораздо информативнее сывороточного железа.
Оптимально: 50–150 нг/мл
Дефицит: <30 нг/мл (вызывает усталость, когнитивные нарушения, выпадение волос — даже без анемии)
Избыток: >200 нг/мл (риск окислительного стресса)
Спортсмены и менструирующие женщины должны тестировать ферритин специально.
Щитовидная железа: метаболический регулятор
ТТГ оптимальный: 1,0–2,0 мМЕ/л (референс 0,4–4,0; >2,5 часто коррелирует с симптомами)
Также тестировать: свободный Т3, свободный Т4, антитела к щитовидной железе (ТПО, АТ-ТГ)
Необходимые нутриенты: Йод, селен (200 мкг), цинк.
Сахар крови и метаболическое здоровье
Глюкоза натощак оптимальная: 3,9–5,0 ммоль/л (70–90 мг/дл)
HbA1c оптимальный: <5,4%
Инсулин натощак оптимальный: <5 мкЕД/мл (часто отсутствует в стандартных панелях — запросить отдельно)
Повышенный инсулин натощак — ранний признак инсулинорезистентности.
Воспаление: hs-CRP и Гомоцистеин
hs-CRP оптимальный: <1,0 мг/л (>3,0 мг/л = высокий сердечно-сосудистый риск)
Гомоцистеин оптимальный: <10 мкмоль/л (повышен = дефицит витаминов B; скорректировать метилированным B-комплексом)
Как действовать на основе результатов
- Заказать комплексную панель: ферритин, 25-OH D, ТТГ+сТ3/сТ4, hs-CRP, гомоцистеин и инсулин натощак
- Сравнивать с оптимальными диапазонами, а не только референсными
- Повторить тест через 3–6 месяцев приёма добавок
- Отслеживать тенденции с течением времени
Поделитесь значениями анализов крови с нашим бесплатным ИИ-тренером на SupplementLabs.ai для персонализированных рекомендаций по добавкам, основанных на биомаркерах.