Стек для долголетия: 6 добавок, эффективность которых подтверждена исследованиями в области борьбы со старением

Что такое стек для долголетия?

Стек для долголетия — это комбинация добавок, направленных на основные биологические механизмы старения: митохондриальную дисфункцию, истощение запасов NAD+, хроническое воспаление, клеточное старение и укорочение теломер.

В отличие от обычных витаминов, компоненты для долголетия выбираются на основе их механического воздействия на пути старения, что подтверждено десятилетиями исследований на модельных организмах и, все чаще, клиническими данными на людях.

1. NMN (Nicotinamide Mononucleotide) — 250–500 mg/day

NMN является прямым предшественником NAD+, кофермента, который обеспечивает энергетический метаболизм клеток. Уровни NAD+ снижаются примерно на 50% в возрасте от 40 до 60 лет, что приводит к усталости, ухудшению восстановления ДНК и ускоренному клеточному старению.

Доказательства: Клиническое исследование на людях в 2022 году показало, что прием 250 mg/day увеличил уровень NAD+ на 38% за 12 недель, улучшив физические показатели у пожилых людей.

Время приема: Утром, во время еды или натощак.

2. Resveratrol (500 mg/day trans-resveratrol)

Resveratrol активирует сиртуины — белки, которые регулируют экспрессию генов в ответ на калорийный стресс. Он также обладает мощным противовоспалительным действием и поддерживает митохондриальный биогенез.

Примечание: Принимайте с жирной пищей — resveratrol является жирорастворимым, и в противном случае обладает низкой биодоступностью.

3. Quercetin (Сенолитический протокол)

Quercetin — это сенолитик, соединение, которое избирательно удаляет стареющие «клетки-зомби», накапливающиеся с возрастом и способствующие хроническому воспалению.

Использование: Не ежедневно — короткими «пульс-циклами» по 2–3 дня каждые 4–8 недель.

4. Spermidine (1–3 mg/day)

Spermidine — это полиамин, который естественным образом содержится в зародышах пшеницы, выдержанном сыре и некоторых бобовых. Он индуцирует аутофагию — процесс клеточного «самоочищения», при котором удаляются поврежденные белки и органеллы.

Доказательства: Крупное европейское эпидемиологическое исследование показало, что более высокое потребление spermidine с пищей связано с увеличением продолжительности жизни на 5 лет.

5. Astaxanthin (4–12 mg/day)

Astaxanthin — это морской каротиноид, соединение, которое придает лососю розовый цвет. Он является одним из самых мощных известных жирорастворимых антиоксидантов, его антиоксидантная активность в 500 раз выше, чем у витамина E.

Лучше всего подходит для: Защиты митохондрий, борьбы со старением кожи, здоровья сердечно-сосудистой системы и глаз.

6. Taurine (2–4 g/day)

Статья в журнале Science за 2023 год показала, что дефицит taurine является движущей силой старения у многих видов, а его прием увеличил среднюю продолжительность жизни мышей на 10–12%. Taurine также является одной из самых безопасных и доступных аминокислот.

Протокол стека для долголетия

Создайте свой персональный протокол долголетия

Ваш оптимальный стек для долголетия зависит от возраста, генетики, образа жизни и показателей здоровья. Наш AI-коуч может проанализировать ваш профиль и составить персональный протокол борьбы со старением.

👉 Получить план долголетия бесплатно →