# Управление стрессом с помощью добавок

Стресс неизбежен. Проблема — хронический стресс, который никогда не выключается, поддерживает повышенный кортизол, истощает запасы питательных веществ и нарушает сон. Добавки не устранят источники стресса, но могут существенно снизить физиологическую нагрузку.

Как хронический стресс повреждает организм

  • Ось ГГН: Дисрегуляция кортизола — хронически повышенный или сниженный
  • Истощение нутриентов: Стресс ускоряет потерю магния, витаминов B, витамина C, цинка
  • Нарушение нейромедиаторов: Предшественники серотонина, дофамина, ГАМК истощаются
  • Воспаление: Хронически повышенный кортизол создаёт провоспалительные состояния

Ашваганда KSM-66: золотой стандарт

Наиболее клинически обоснованная антистрессовая добавка. Хорошо спроектированное РКИ показало, что 300 мг KSM-66 дважды в день снизило кортизол на 27,9% и воспринимаемый стресс на 44% за 8 недель.

Дозировка: 300–600 мг KSM-66 или Sensoril ежедневно. Четыре-восемь недель для полного эффекта.

Родиола розовая: быстрое снижение стрессовой нагрузки

Обеспечивает более быструю антистрессовую защиту, чем Ашваганда. Снижает симптомы выгорания и усталость от стресса уже через 1–2 недели.

Дозировка: 200–400 мг стандартизированного экстракта (3% розавины) утром.

Магний: минерал, истощаемый стрессом

Стресс увеличивает выведение магния, а дефицит усугубляет стрессовую реакцию — порочный круг.

Дозировка: 300–400 мг элементарного магния ежедневно.

L-Теанин: немедленное облегчение тревоги

Несколько РКИ показывают, что L-теанин снижает показатели тревоги и улучшает внимание. Быстрое действие, без седации.

Дозировка: 200–400 мг в периоды высокого стресса.

Метилированный B-комплекс

B6, B12 и фолат — предшественники серотонина и дофамина. Стресс быстро их истощает.

Стек для управления стрессом

Ежедневно: Ашваганда 300 мг утром + 300 мг вечером, Глицинат Mg 400 мг вечером, Метилированный B-комплекс утром

Острый стресс: L-Теанин 200–400 мг по необходимости + Родиола 200 мг утром

Создайте персонализированный антистрессовый протокол с нашим бесплатным ИИ-тренером на SupplementLabs.ai.