# Suplementos de longevidad: lo que dice la ciencia
La búsqueda de una vida más larga y saludable siempre ha impulsado el comportamiento humano. La última década ha producido una explosión en la investigación de mecanismos de envejecimiento y un boom paralelo en suplementos de longevidad.
Lo que buscamos tratar
La ciencia moderna de la longevidad se centra en los "Hallmarks of Aging" (marcas del envejecimiento): disfunción mitocondrial, senescencia celular, inestabilidad genómica y señalización nutricional desregulada.
NMN: El precursor del NAD+
Los niveles de NAD+ caen ~50% en la mediana edad. El NMN eleva los niveles celulares de NAD+, activando las sirtuinas — proteínas asociadas con la longevidad.
Evidencia humana: Ensayo de 2021 mostró mejora de sensibilidad insulínica; ensayo de 2023 mostró mejora del rendimiento físico en adultos mayores.
Dosificación: 250–500 mg NMN diariamente por la mañana.
Resveratrol: El activador de sirtuinas
Activa SIRT1 y AMPK — sensores de energía vinculados a la longevidad. La evidencia humana apoya beneficios cardiovasculares y metabólicos a partir de 500 mg.
Dosificación: 500 mg con tu comida más grasa (la grasa es esencial para la absorción).
Quercetina: El senolítico
Ayuda a eliminar células senescentes "zombi" — uno de los marcadores clave del envejecimiento.
Dosificación: 500–1.000 mg diariamente con grasa.
Taurina: El avance de 2023
Un estudio de referencia en Science (2023) demostró que la taurina disminuye con la edad y la suplementación extendió la vida útil y mejoró los marcadores de salud en múltiples especies.
Dosificación: 2–4 g diariamente. Económico y bien tolerado.
Espermidina: El inductor de autofagia
Presente en germen de trigo y quesos curados. Induce la autofagia (limpieza celular propia) que disminuye con la edad.
Dosificación: 1–5 mg diariamente.
La evaluación honesta
Las intervenciones de longevidad más probadas siguen siendo: ejercicio, sueño, alimentación con restricción temporal. Los suplementos añaden a — no reemplazan — estas bases.
Mejor stack por evidencia: Taurina 3 g + NMN 250 mg + Quercetina 500 mg + Resveratrol 500 mg (con grasa)
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